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1.芬蘭最新研究發現,一周洗一次桑拿浴可以使患心髒病的風險降低60%。對於中年人來說,經常洗桑拿的人死於心髒病的幾率是從不洗桑拿的人的一半。溫熱加速心率,使心血管系統有效地運動。
然而,英國醫學中心的顧問,心髒病專家警告說:“對於患有心髒病的人來說,心髒壓力的突然升高會導致心髒問題。”
早餐燕麥片燕麥片含有可溶性纖維,菊粉和低水平的有害膽固醇。它形成一種厚厚的壁紙狀凝膠,可以粘住腸道中的膽固醇,防止它們被血液吸收。營養學家薩拉·辛克說,每天3克的turbin(一碗典型大小的燕麥片提供1.5克turbin)可以將膽固醇水平降低5%到10%。薩拉建議人們用燕麥片或燕麥片代替零食。
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此外,堅果還具有降低膽固醇的有益作用,因為它們含有阻止膽固醇吸收的植物化學物質。記住每天吃一把堅果(20顆杏仁,10顆腰果或核桃)。
3.確保你定期刷牙動脈硬化和心髒病之間有聯系。導致蛀牙的細菌也被認為會引發與心髒病有關的炎症。專家建議定期刷牙和仔細牙線清潔(不僅要清理牙齒之間的食物殘渣,還要清除細菌聚集形成的菌斑)。
一般基本的都包括三高(高膽固醇、高血壓、高血糖),此外就是運動心電圖。
4.戴著眼罩睡覺不列顛哥倫比亞大學的一項研究表明,睡眠剝奪導致心髒病發作死亡的風險更高,夜間睡眠時間少於6小時的人的風險增加50%。睡覺時一定要讓房間保持黑暗狀態。戴眼罩是個好主意,因為它可以抑制睡眠期間激素褪黑激素的分泌。
5.減少糖攝入去年在美國發表的一項研究表明,糖可能比鹽更容易引起高血壓。他們發現低鹽飲食驅使人們增加澱粉和糖的攝入量。領導這項研究的心髒研究所的心血管研究科學家尼古拉滕尼說:“鼓勵人們對糖說”不“,控制血壓可能是一種更好的飲食策略。
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6.有規律的旅行和享受陽光可以將死於心髒病的風險降低三分之一。陽光假期帶來許多好處。去年,南安普敦和愛丁堡大學的研究發現,陽光改變了體內一氧化氮的含量,導致血管舒張和血壓下降。
8.吃含有一定量“好細菌”的酸奶或益生菌(從酸奶或營養素中獲得)可以降低血壓,特別是那些有高血壓指數的人。有一種理論認為,有益細菌可以阻止與心髒病相關的炎症過程。