日記/一般｜ 浜松市｜ すす
1.跑步前的熱身運動很多運動損傷都發生在運動的早期階段，此時身體還沒有完全適應運動的狀態，所以我們必須先進行熱身運動，使身體的各個部位伸展開來。同樣，人體的膝關節在運動前也需要有一個適應性的過程，這樣才能更好地運動。
2.以良好的跑步姿勢控制跑步姿勢可以減少跑步過程中膝關節的損傷。正確的跑步姿勢是：上半身穩定，下半身保持足夠寬，小腿和腳必須在膝蓋前面，當腳落地時膝蓋稍微彎曲。
三.跑步時要遵循強度原則，循序漸進。主要指肌肉和身體的疲勞程度。如果身體很累，最好不要運動過度，等到慢慢適應狀態再補充。
我自己早幾日試玩過現在新興的空中瑜伽，初時都會有點不適應，未能做到某些動作，但經導師指導後，再加上我努力上了幾天的瑜伽堂，真係進步了不少，而且做完肌肉也放鬆了很多。
加強肌肉訓練腿部的力量，尤其是大腿肌肉，可以為膝關節，尤其是四頭肌和寬筋膜肌腱提供適當的保護。練習大腿肌肉的方法有很多種，例如走路蹲、蹲、爬樓梯、靠牆蹲等。
5.盡量選擇較軟的地面，使用塑膠跑道或平坦的瀝青路面，以避免在運動過程中對膝關節的影響。
